26.02.2010   R: 30 Minuten Rolle mit 2 Sprints

25.02.2010   S: 1 km

24.02.2010   R: 15 Minuten Rolle

23.02.2010   -----

22.02.2010   -----

21.02.2010   R: 68 km

20.02.2010   -----

19.02.2010   L: 6 km

18.02.2010   -----

17.02.2010   R: 52 km darin 10 Minuten Tempo;   S: 1,2 km

16.02.2010   -----

15.02.2010   R: 100 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo + L: 2 km;   S: 1,5 km

14.02.2010   R: 95 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo + L: 4 km

13.02.2010   R: 90 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo + L: 4 km

12.02.2010   R: 30 Minuten Rolle

11.02.2010   R: 85 Minuten Rolle darin 15 Minuten Tempo + L: 3 km;   S: 0,5 km

10.02.2010   R: 80 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo + L: 3 km;   S: 0,8 km

09.02.2010   R: 75 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo

08.02.2010   S: 1,8 km

07.02.2010   R: 70 Minuten Rolle darin 10 Minuten Tempo + L: 2 km

06.02.2010   R: 65 Minuten Rolle darin 5 Minuten Tempo

05.02.2010   -----

04.02.2010   S: 0,8 km

03.02.2010   -----

02.02.2010   -----

01.02.2010   S: 0,8 km

31.01.2010   -----

30.01.2010   R: 70 Minuten Rolle

29.01.2010   R: 65 Minuten Rolle

28.01.2010   R: 30 Minuten Rolle;   S: 1,9 km darin 6*192m GA2

27.01.2010   R: 70 Minuten Rolle;  

26.01.2010   R: 65 Minuten Rolle;   S: 2,5 km;   Ganzkörperkrafttraining

25.01.2010   R: 60 Minuten Rolle;   Bauchmuskeltraining 370!!! vers. Wdhl.

24.01.2010   R: 30' Rolle

23.01.2010   R: 70' Rolle;   S: 1,7 km

22.01.2010   R: 36 km mit 25,3 km/h;   S: 1,6 km darin 9*100m um 1:30
                  Bauchmuskeltraining 340 vers. Wdhl.
21.01.2010   R: 60 Minuten Rolle;   L: 6 km

20.01.2010   R: 30 Minuten Rolle;   L: 6 km darin 10*90m in 17-15 Sekunden;  
                  S: 2,8 km
19.01.2010   R: 60 Minuten;   Bauchmuskeltraining 320 vers. Wdhl.

18.01.2010   R: 55 Minuten Rolle;   S: 1,5 km darin 12*25m GA2

17.01.2010   R: 50 Minuten Rolle;   Krafttraining

16.01.2010   R: 30 Minuten Rolle;    Bauchmuskeltraining 340 vers. Wdhl.

15.01.2010   R: 55 Minuten Rolle;   S: 3 km

14.01.2010   R: 50 Minuten Rolle   S: 1,9 km

13.01.2010   L: 6 km;   R: 45 Minuten Rolle;   S: 1,5 km

12.01.2010   R: 30 Minuten Rolle;   Krafttraining

11.01.2010   R: 50 Minuten Rolle;   S: 1,4 km

10.01.2010   R: 45 Minuten Rolle;   Bauchmuskeltraining 320 vers. Wdhl.

09.01.2010   R: 40 Minuten Rolle

08.01.2010   -----

07.01.2010   S: 0,6 km

06.01.2010   R: 30 Minuten Rolle;   Ganzkörperkrafttraining

05.01.2010   R: 2*30 Minuten Rolle;   Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.

04.01.2010   -----

03.01.2010   -----

02.01.2010   -----

01.01.2010   L: 5 km darin 2 *1000m Tempo;   R: 30 Minuten Rolle
                  Bauchmuskeltraining 190 vers. Wdhl.

31.12.2009   -----

30.12.2009   R: 30 Minuten Rolle;   L: 3 km

29.12.2009   L: 6 km

28.12.2009   -----

27.12.2009   -----

26.12.2009   -----

25.12.2009   -----

24.12.2009   -----

23.12.2009   -----

22.12.2009   -----

21.12.2009   -----

20.12.2009   L: 12 km

19.12.2009   L: 3 km

18.12.2009   -----

17.12.2009   L: 13 km darin 8 km Tempo;   R: 30 Minuten Rolle;   S: 0,7 km

16.12.2009   R: 30 Minuten Rolle;   S: 1,2 km;   Rumpfmuskeltraining

15.12.2009   L: 9 km darin 5*1000m in 4:50

14.12.2009   S: 2,1 km darin 10*15m Sprint;   Bauchmuskeltraining 80 vers. Wdhl.

13.12.2009   L: 16 km

12.12.2009   L: 13 km;   Rumpfmuskeltraining

11.12.2009   -----

10.12.2009   L: 13 km darin 8 km Tempo (85%);   Rumpfmuskeltraining

09.12.2009   -----

08.12.2009   L: 7 km darin 8*400m in 1:50;   Rumpfmuskeltraining

07.12.2009   -----

06.12.2009   L: 7 km;   Rumpfmuskeltraining

05.12.2009   L: 12 km

04.12.2009   L: 12 km darin 7 km Tempo;   R: 30 Minuten Rolle
                  S: 0,5 km;   Rumpfmuskeltraining
03.12.2009   S: 1,3 km

02.12.2009   L: 8 km darin 4*1000m in 4:50;   S: 1 km

01.12.2009   Rumpfmuskeltraining

30.11.2009   S: 1,3 km

29.11.2009   L: 10 km;   Rumpfmuskeltraining

28.11.2009   L: 12 km

27.11.2009   L: 12 km darin 7 km Tempo;   Rumpfmuskeltraining

26.11.2009   -----

25.11.2009   Rumpfmuskeltraining

24.11.2009   L: 7 km darin 6*400m in 1:35-1:38

23.11.2009   Rumpfmuskeltraining

22.11.2009   L: 5 km

21.11.2009   L: 12 km

20.11.2009   Rumpfmuskeltraining

19.11.2009   L: 12 km darin 7 km Tempo;   R: 28 km;   S: 2,8 km

18.11.2009   Rumpfmuskeltraining

17.11.2009   L: 7 km, darin 3*1000m in 4:20

16.11.2009   Rumpfmuskeltraining

15.11.2009   -----

14.11.2009   L: 5 km;   Rumpfmuskeltraining

13.11.2009   -----

12.11.2009   Rumpfmuskeltraining

11.11.2009   S: 3 km

10.11.2009   Rumpfmuskeltraining

09.11.2009   -----

08.11.2009   -----

07.11.2009   -----

06.11.2009   -----

05.11.2009   Rumpfmuskeltraining

04.11.2009   S: 2 km

03.11.2009   Rumpfmuskeltraining

02.11.2009   S: 1,5 km, darin 400m in 6:22

25.10.2009   L: 43 km darin 42,2 km in 4:18:01

24.10.2009   L: 3 km

23.10.2009   -----

22.10.2009   -----

21.10.2009   L: 5 km, darin 5*1000m in 4:55

20.10.2009   L: 9 km;   S: 2,2 km

19.10.2009   -----

18.10.2009   L: 10 km

17.10.2009   -----

16.10.2009   L: 6 km

15.10.2009   -----

14.10.2009   -----

13.10.2009   -----

12.10.2009   R: 59 km mit 850 Höhenmetern, alles im 56'er Blatt;   S: 2 km

11.10.2009   R: 65 km mit 25 km/h;   R: 20 Minuten Rolle

10.10.2009   -----

09.10.2009   -----

08.10.2009   L: 7 km;   S: 0,3 km

07.10.2009   L: 9 km

06.10.2009   -----

05.10.2009   S: 2 km

04.10.2009   L: 24 km, darin 21,1 km in 1:45:01;   R: 48 km

03.10.2009   S: 1,7 km;   L: 3 km

02.10.2009   -----

01.10.2009   S: 2,4 km

30.09.2009   L: 10 km

29.09.2009   L: 17 km, darin 4*300m in 14:50;   S: 2 km

28.09.2009   -----

27.09.2009   L: 30 km, darin 1,5 km Endbeschleunigung

26.09.2009   S: 2,2 km

25.09.2009   L: 19 km, darin 15 km Tempo;  

24.09.2009   L: 16 km;   S: 2,3 km

23.09.2009   -----

22.09.2009   L: 9 km

21.09.2009   S: 1,4 km

20.09.2009   L: 12 km darin 10 km in 44:43;   R: 65 km

19.09.2009   S: 2,3 km;   L: 4 km

18.09.2009   -----

17.09.2009   S: 2,6 km

16.09.2009   L: 12 km

15.09.2009   L: 10 km darin 5*1000m progressiv 4:23-4:05;   L: 5 km

14.09.2009   S: 1,6 km

13.09.2009   L: 30 km

12.09.2009   L: 11 km

11.09.2009   -----

10.09.2009   L: 20 km, darin 16 km Tempo

09.09.2009   L: 5 km;   S: 1 km

08.09.2009   L: 13 km

07.09.2009   L: 5 km

06.09.2009   L: 29 km;   R: 15 km

05.09.2009   -----

04.09.2009   L: 14 km darin 10 km Tempo;   R: 18 km

03.09.2009   L: 11 km;   S: 0,5 km

02.09.2009   L: 5 km;   S: 1,2 km

01.09.2009   L: 11 km darin 4*2000m in 9:55;   S: 0,8 km

31.08.2009   S: 0,5 km

30.08.2009   S: 0,4 km + R: 14 km + L: 4 km

29.08.2009   -----

28.08.2009   L: 12 km darin 10 km mit 85 %;   R: 18 km

27.08.2009   R: 28 km

26.08.2009   L: 11 km

25.08.2009   L: 7 km darin 3*1000m in 4:05-4:12;   R: 20 km;   S: 0,5 km

24.08.2009   S: 0,5 km

23.08.2009   L: 20 km

22.08.2009   S: 0,2 km + R: 4 km + L: 1 km

21.08.2009   L: 12 km darin 7 km Tempo;   L: 7 km;   S: 0,5 km

20.08.2009   L: 8 km;   S: 1 km

19.08.2009   L: 5 km

18.08.2009   L: 6 km

17.08.2009   -----

16.08.2009   R: 53 km

15.08.2009   L: 7 km

14.08.2009   L: 6 km

13.08.2009   -----

12.08.2009   L: 5 km

11.08.2009   -----

10.08.2009   -----

09.08.2009   -----

08.08.2009   -----

07.08.2009   -----

06.08.2009   -----

05.08.2009   R: 39 km mit 26,9 km/h

04.08.2009   R: 72 km mit 29,7 km/h;   S: 0,5 km

03.08.2009   L: 5 km;   S: 0,5 km

02.08.2009   R: 52 km mit 24,7 km/h

01.08.2009   S: 1 km

31.07.2009   L: 5 km

30.07.2009   -----

29.07.2009   R: 52 km mit 26,4 km/h

28.07.2009   R: 48 km mit 28,7 km/h

27.07.2009   -----

26.07.2009   R: 67 km mit 26,9 km/h

25.07.2009   R: 20 km

24.07.2009   R: 34 km mit 23,5 km/h, darin 10 Minuten Tempo

23.07.2009   R: 23 km;   S: 0,3 km

22.07.2009   R: 50 km mit 25,6 km/h, darin 10 Minuten Tempo

21.07.2009   R: 60 km mit 26,1 km/h

20.07.2009   R: 52 km mit 25 km/h

19.07.2009   R: 29 km MTB

18.07.2009   -----

17.07.2009   R: 45 km mit 26,8 km/h

16.07.2009   R: 48 km mit 26,8 km/h

15.07.2009   R: 40 km mit 26,2 km/h

14.07.2009   -----

13.07.2009   R: 37 km mit 24,7 km/h

12.07.2009   R: 14 km

11.07.2009   R: 29 km

10.07.2009   R: 21 km

09.07.2009   R: 12 km

08.07.2009   -----

07.07.2009   -----

06.07.2009   -----

05.07.2009   R: 40 Minuten Rolle

04.07.2009   R: 15 Minuten Rolle;  R: 15 Minuten Rolle

03.07.2009   -----

02.07.2009   -----

01.07.2009   -----

30.06.2009   -----

29.06.2009   -----

28.06.2009   -----

27.06.2009   -----

26.06.2009   -----

25.06.2009   -----

24.06.2009   -----

23.06.2009   -----

22.06.2009   -----

21.06.2009   L: 6 km

20.06.2009   -----

19.06.2009   L: 8 km;   S:   0,8 km;   L: 15 km

18.06.2009   L: 6 km;   L:9 km

17.06.2009   -----

16.06.2009   -----

15.06.2009   L: 5 km;   S: 2,4 km

14.06.2009   R: 111 km in 30,4 km/h;   S: 1,9 km;   L: 5 km

13.06.2009   L: 3 km;   R: 47 km;   S: 0,4 km

12.06.2009   -----

11.06.2009   R: 30 Minuten Rolle;   L: 7 km GA1/2

10.06.2009   R: 30 Minuten Rolle;   L: 5 km;   S: 1 km

09.06.2009   R: 2*30 Minuten Rolle;   L: 4 km

08.06.2009   S: 2,4 km;   R: 30 Minuten Rolle

07.06.2009   S: 1 km + R: 20 km + L: 5 km;   R: 30 Minuten Rolle

06.06.2009   L: 1 km + 3 Steigerungsläufe

05.06.2009   S: 3 km darin 6*200m in 3:10-3:15

04.06.2009   Ganzkörperkrafttraining

03.06.2009   R: 40 km + L: 3 km, darin 3*(R: 5 km GA2 + L: 1 km GA2)

02.06.2009   S: 3 km

01.06.2009   R: 68 km

31.05.2009   S: 2, 7 km;   R: 59 km + L: 4 km;   Ganzkörperkrafttraining

30.05.2009   R: 42 km + L: 4 km als Mehrfachkoppeltraining

29.05.2009   S: 2,9 km darin 10*100m GA2

28.05.2009   L: 5 km

27.05.2009   S: 2, 8 km;   Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.

26.05.2009   L: 4 km;   S: 2,8 km

25.05.2009   -----

24.05.2009   R: 103 km + L: 4 km;   S: 0,4 km

23.05.2009   R: 113 km + L: 3 km;   S: 1,6 km;   Ganzkörperkrafttraining

22.05.2009   R: 103 km + L: 2 km;   S: 2 km;   
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
21.05.2009   R: 97 km

20.05.2009   S: 2,7 km

19.05.2009   -----

18.05.2009   S: 2,7 km;   Ganzkörperkrafttraining

17.05.2009   R: 104 km

16.05.2009   S: 2,4 km;   R: 90 km

15.05.2009   R: 51 km

14.05.2009   S: 2,8 km

13.05.2009   R: 59 km mit 31,8 km/h darin 5*5 Minuten GA2

12.05.2009   S: 2,5 km darin 4* 200m in 3:15-3:20
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
11.05.2009   L: 9 km darin 20 Minuten GA2

10.05.2009   S: 0,5 km

09.05.2009   -----

08.05.2009   S: 1 km

07.05.2009   L: 19 km;   R: 23 km MTB

06.05.2009   R: 69 km mit 28,9 km/h darin 5*8 Minuten GA2
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
05.05.2009   S: 2,7 km;   L: 9 km

04.05.2009   R: 84 km mit 27,5 km/h mit 1300 HM
                  Ganzkörperkrafttraining

03.05.2009   S: 2,7 km darin 8*100m in 1:32-1:35;   L: 13 km

02.05.2009   S: 2,7 km

01.05.2009   R: 48 km + L: 11 km darin 10 km in 40:26 + R: 49 km

30.04.2009   R: 30 Minuten Rolle;   S: 0,6 km

29.04.2009   L: 12 km darin 30 Minuten GA2;   R: 59 km darin 4*8 Minuten GA2

28.04.2009   L: 8 km;   R: 30 Minuten Rolle;  
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
27.04.2009   R: 85 km mit 26,2 km/h mit 1300 HM;   S: 2,6 km

26.04.2009   R: 34 km + L: 10 km in 41:50 + R: 34 km

25.04.2009   Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.

24.04.2009   L: 5 km

23.04.2009   R: 35 km MTB;   S: 2,5 km;   Ganzkörperkrafttraining

22.04.2009   L: 8 km

21.04.2009   -----

20.04.2009   S: 2 km darin 5*200m GA2
   +++   Regenerationswoche   +++

19.04.2009   L: 17 km;   R: 44 km

18.04.2009   R: 54 km;   L: 10 km

17.04.2009   -----

16.04.2009   L: 8 km darin 4*1000m in 3:42-3:46;   S: 1,2 km

15.04.2009   R: 60 km mit 30,8 km/h darin 5*5 Minuten Tempo

14.04.2009   Bauchmuskeltraining 150 vers. Wdhl.

13.04.2009   R: 52 km + L: 10 km in 40:27 + R: 41 km;   S: 2,2 km

12.04.2009   L: 4 km

11.04.2009   S: 2,2 km

10.04.2009   R: 84 km mit 28,3 km/h + L: 6 km

09.04.2009   L: 7 km darin 4*1000m in 3:42-3:44;   S: 2,6 km

08.04.2009   -----

07.04.2009   S: 2,6 km darin 8*100m in 1:30-1:33

06.04.2009   L: 6 km

05.04.2009   L: 16 km

04.04.2009   L: 8 km

03.04.2009   -----

02.04.2009   S: 1,4 km

01.04.2009   L: 12 km;   R: 69 km mit 29,6 km/h   S: 2 km

31.03.2009   R: 41 km mit 29,1 km/h + L: 4 km

30.03.2009   -----

29.03.2009   -----

28.03.2009   -----

27.03.2009   -----

26.03.2009   S: 1,5 km

25.03.2009   -----

24.03.2009   -----

23.03.2009   R: 68 km mit 28,1 km/h, 138 Puls

22.03.2009   -----

21.03.2009   R: 45 km mit 24,2 km/h, 108 Puls

20.03.2009   R: 239 km mit 27 km/h, 131 Puls + L: 6 km

19.03.2009   S: 2 km

18.03.2009   R: 144 km mit 24,7 km/h, 120 Puls + L: 12 km

17.03.2009   R: 140 km mit 27,1 km/h, 124 Puls;   S: 1,1 km

16.03.2009   R: 101 km mit 27 km/h, 144 Puls + L: 9 km;   S: 1,4 km

15.03.2009   S: 1,5 km

14.03.2009   R: 140 km mit 23,9 km/h, 128 Puls + L: 12 km

13.03.2009   R: 100 km mit 26 km/h + L: 10 km
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
12.03.2009   R: 86 km mit 27,7 km/h, 145 Puls + L: 13 km

11.03.2009   S: 2 km;   Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.

10.03.2009   R: 92 km mit 22,2 km/h, 128 Puls + L: 11 km

09.03.2009   R: 89 km mit 26,7 km/h, 133 Puls;   S: 2 km
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.
08.03.2009   R: 57 km mit 28,7 km/h, 144 Puls + L: 6 km

         +++     Trainigslager     +++

07.03.2009   -----

06.03.2009   R: 30 Minuten Rolle

05.03.2009   S: 0,8 km;   Bauchmuskeltraining 170 Wdhl.

04.03.2009   R: 30 Minuten Rolle

03.03.2009   R: 30 Minuten Rolle

02.03.2009   L: 5 km   S: 1,8 km
     +++   Regenerationswoche   +++

01.03.2009   R: 106 km mit 27,1 km/h

28.02.2009   R: 30 Minuten Rolle

27.02.2009   R: 30 Minuten Rolle

26.02.2009   L: 14 km;   S: 2 km

25.02.2009   L: 11 km;   R: 93 km mit 25,3 km/h

24.02.2009   R: 30 Minuten Rolle

23.02.2009   R: 37 km mit 28,8 km/h darin 15 Minuten Tempo;   S: 1,8 km
                  Bauchmuskeltraining 300 vers. Wdhl.;   Rumpfmuskeltraining

22.02.2009   L: 13 km

21.02.2009   R: 37 km mit 29,4 km/h darin 15 Minuten Tempo

20.02.2009   -----

19.02.2009   L: 13 km;   S: 2,1 km;   Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.

18.02.2009   R: 31 km mit 27,7 km/h darin 10 Minuten Tempo;   S: 2,4 km

17.02.2009   L: 12 km; Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.

16.02.2009   S: 2,6 km;   Rumpfmuskeltraining

15.02.2009   L: 4 km + R: 18 km MTB + L: 3 km

14.02.2009   -----

13.02.2009   -----

12.02.2009   R: 21 km mit MTB;   S: 1,2 km;   Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.

11.02.2009   S: 2,5 km

10.02.2009   -----

09.02.2009   L: 15 km;   S: 2,4 km;   Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.

08.02.2009   R: 69 km mit 26,1 km/h mit "Kraft am Berg"

07.02.2009   Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.

06.02.2009   L: 8 km;   Schlittschuh fahren

05.02.2009   R: 31 km mit 28,2 km/h darin 10 Minuten Tempo
                  Bauchmuskeltraining 300 Wdhl.
04.02.2009   L: 9 km darin 6,5 km mit 4:09/km + R: 11 km MTB
                  Rumpfmuskeltraining
03.02.2009   R: 35 km mit 28,3 km/h darin 10 Minuten Tempo
                  Bauchmuskeltraining 280 Wdhl.
02.02.2009   L: 5 km;   R: 34 km mit 27,2 km/h;   S: 2,4 km
                  Rumpfmuskeltraining

01.02.2009   -----

31.01.2009   S: 2,5 km

30.01.2009   L: 3 km;

29.01.2009   R: 51 km mit 24,3 km/h;   S: 2,4 km;   Bauchmuskel 270 Wdhl.

28.01.2009   L: 10 km darin 2*3 km in 4:00/km;   S: 2,5 km

27.01.2009   -----

26.01.2009   S: 2,2 km;   Rumpfmuskeltraining

25.01.2009   L: 11 km darin 10 km in 43:55;   2 Stunden Schlittschuh fahren

24.01.2009   S: 2,5 km

23.01.2009   Bauchmuskeltraining 280 vers. Wdhl.

22.01.2009   L: 9 km darin 8*400m in 1:22

21.01.2009   R: 43 km mit 24,6 km/h;   S: 2,4 km;  
                  Bauchmuskeltraining 280 vers. Wdhl.
20.01.2009   L: 7 km darin 5 km in 20:00

19.01.2009   S: 2 km;   Rumpfmuskeltraining

18.01.2009   Bauchmuskeltraining 200 vers. Wdhl.

17.01.2009   -----

16.01.2009   R: 52 km mit 23,2 km/h viel Berge;  
                  Bauchmuskeltraining 280 vers. Wdhl.
15.01.2009   L: 8 km;   S: 1,4 km

14.01.2009   R: 32 km MTB;   S: 2,4 km

13.01.2009   L: 8 km

12.01.2009   L: 8 km;   S: 2 km;   Bauchmuskeltraining 170 vers. Wdhl.
                  Rumpfmuskeltraining

11.01.2009   L: 7 km;   Bauchmuskeltraining 150 vers. Wdhl.

10.01.2009   -----

09.01.2009   Bauchmuskeltraining 160 vers. Wdhl.

08.01.2009   S: 2,5 km

07.01.2009   S: 2,4 km;   Bauchmuskeltraining 170 vers. Wdhl.

06.01.2009   -----

05.01.2009   S: 1,3 km;   Rumpfmuskeltraining

04.01.2009   -----

03.01.2009   -----

02.01.2009   -----

01.01.2009   S: 150 m im Eiswasser

31.12.2008   -----

30.12.2008   -----

29.12.2008   S: 1,4 km
   +++   Regenerationswoche   +++

28.12.2008   -----

27.12.2008   S: 1,7 km;   L: 16 km mit 4:40/km

26.12.2008   R: 62 km mit 24,9 km/h viel mit Kraft

25.12.2008   L: 8 km darin 5 km in 20:13;   R: 42 km mit 22,6 km/h;
                  Ganzkörperkrafttraining
24.12.2008   R: 69 km mit 27,3 km/h

23.12.2008   L: 9 km darin 4*1200m in 4:24

22.12.2008   S: 2,1 km;   Rumpfmuskeltraining

21.12.2008   Ganzkörperkrafttraining

20.12.2008   L: 12 km mit 4:45/km

19.12.2008   Bauchmuskeltraining 250 vers. Wdhl.

18.12.2008   L: 11 km darin 6 km mit 4:06/km;   S: 3,7 km

17.12.2008   S: 2,1 km;   Bauchmuskeltraining 250 vers. Wdhl.

16.12.2008   L: 5 km darin 2*800m in 2:52

15.12.2008   S: 2,3 km;   Rumpfmuskeltraining

14.12.2008   L: 12 km darin 10 km in 44:37

13.12.2008   -----

12.12.2008   L: 7 km darin 5 km mit 4:06/km;   R: 34 km mit 25,1 km/h

11.12.2008   R: 41 km mit 27,9 km/h;   S: 3,6 km;  
                  Bauchmuskeltraining 250 vers. Wdhl.
10.12.2008   L: 9 km darin 10*400m in 1:24;   S: 1,8 km

09.12.2008   -----

08.12.2008   R: 30 Minuten Rolle;   S: 1,6 km;   Rumpfmuskeltraining

07.12.2008   L: 5 km + R: 22 km MTB + L: 2,5;   S: 0,6 km

06.12.2008   L: 12 km darin 10 km in 40:47

05.12.2008   L: 3 km mit 4 Steigerungsläufen

04.12.2008   S: 1,6 km

03.12.2008   -----

02.12.2008   -----

01.12.2008   S: 1,2 km;   Rumpfmuskeltraining
     +++   Regenerationswoche   +++

30.11.2008   L: 12 km darin 10 km in 42:18

29.11.2008   -----

28.11.2008   L: 10 km darin 8 km mit 4:16/km;   R: 40 km mit 29,3 km/h

27.11.2008   R: 40 km mit 27,8 km/h;   S: 2,5 km darin 400m in 5:56
                  Bauchmuskeltraining 250 vers. Wdhl.
26.11.2008   L: 8 km darin 1600m (6:01), 1200m (4:24),
                  800m (2:52), 400m (1:22)
25.11.2008   -----

24.11.2008   R: 37 km mit 24,7 km/h;   S: 2,3 km;  
                  Bauchmuskeltrainig 170 vers. Wdhl.;   Rumpfmuskeltraining

23.11.2008   L: 11 km darin 10 km in 44:45;   R: 37 km mit 24 km/h

22.11.2008   L: 5 km;   R: 24 km MTB

21.11.2008   R: 20 Minuten Rolle;   Ganzkörperkrafttraining

20.11.2008   L: 9 km darin 6,5 km in 4:06/km;   S: 2,3 km

19.11.2008   -----

18.11.2008   L: 8 km darin 4*1000m in 3:38-3:41;  
                  Bauchmuskeltraining 170 vers. Wdhl.
17.11.2008   R: 36 km mit 27 km/h, 5 Minuten 120 U/min;   S: 2,2 km;  
                  Rumpfmuskeltraining

16.11.2008   L: 12 km darin 10 km in 44:32;   R: 30 Minuten Rolle

15.11.2008   R: 30 Minuten Rolle;   Ganzkörperkrafttraining

14.11.2008   L: 12 km darin 7,5 km in 4:06/km;   R: 20 Minuten Rolle

13.11.2008   R: 12 km MTB;   S: 1,9 km;   Bauchmuskeltraining

12.11.2008   L: 9 km darin 0,2-0,4-0,6-0,8-0,8-0,6-0,4-0,2km schnell

11.11.2008   -----

10.11.2008   R: 49 km mit 26,6 km/h;   S: 1,6 km;   Rumpfmuskeltraining

09.11.2008   L: 11 km darin 10 km in 46:28;   R: 1h Rolle

08.11.2008   -----

07.11.2008   -----

06.11.2008   L: 5 km;   S: 2,4 km

05.11.2008   -----

04.11.2008   R: 19 km MTB

03.11.2008   L: 3 km;   S: 1,2 km;  Rumpfmuskeltraining

02.11.2008   -----

01.11.2008   -----

31.10.2008   L: 13 km mit 4:30/km;   S: 1 km

30.10.2008   -----

29.10.2008   L: 8 km darin 6,5 km mit 4:16/km;   Bauchmuskeltraining

28.10.2008   R: 40 km MTB mit 15,7 km/h

27.10.2008   L: 7 km darin 2*1600m in 6:01 u. 1*800m in 2:55;   S: 1,9 km;
                  Rumpfmuskeltraining

26.10.2008   -----

25.10.2008   -----

24.10.2008   L: 11 km

23.10.2008   R: 32 km mit 23 km/h;   S: 2,4 km;   Bauchmuskeltraining

22.10.2008   L: 10 km darin 2*3 km in 12:18;   Bauchmuskeltraining

21.10.2008   R: 33 km MTB mit 15,4 km/h

20.10.2008   L: 8 km darin 5*800m in 2:55;   S: 2 km;   Rumpfmuskeltraining

19.10.2008   -----

18.10.2008   S: 1,4 km;   Bauchmuskeltraining

17.10.2008   L: 10 km in 53 Minuten;   Bauchmuskeltraining

16.10.2008   S: 2,6 km;   Bauchmuskeltraining

15.10.2008   L: 7 km darin 5 km in 20:30

14.10.2008   R: 25 km MTB mit 17,4 km/h

13.10.2008   L: 8 km darin 8*400m in 1:24;   S: 2 km;   Rumpfmuskeltraining

12.10.2008   R: 82 km mit 27, 7 km/h

11.10.2008   -----

10.10.2008   R: 57 km mit 27,2 km/h;   Bauchmuskeltraining

09.10.2008   S: 1 km

08.10.2008   R: 45 km MTB mit 15,5 km/h;   Bauchmuskeltraining

07.10.2008   L: 11 km darin 10 km in 42:53;   Bauchmuskeltraining

06.10.2008   L: 20 km;   S: 1,4 km;   Rumpfmuskeltraining

05.10.2008   R: 38 km MTB mit 15,8 km/h

04.10.2008   L: 8 km

03.10.2008   R: 32 km MTB

02.10.2008   L: 9 km;   S: 1,4 km;   Bauchmuskeltraining

01.10.2008   L: 8 km;   Bauchmuskeltraining

30.09.2008   -----

29.09.2008   S: 1,2 km;   Rumpfmuskeltraining

28.09.2008   R: 70 km MTB;   Bauchmuskeltraining

27.09.2008   R: 45 km MTB mit 20,3 km/h;   Bauchmuskeltraining

26.09.2008   R: 35 km MTB;   L: 7 km;   Bauchmuskeltraining

25.09.2008   R: 30 km mit 25,6 km/h;   S: 1,3 km;   Bauchmuskeltraining

24.09.2008   -----

23.09.2008   -----

22.09.2008   S: 0,9 km;   Rumpfmuskeltraining

21.09.2008   R: 73 km MTB;   L: 3 km

20.09.2008   L: 1 km mit 3 Steigerungsläufen;   L: 7 km darin 5 km in 19:30;
                  R: 41 km
19.09.2008   -----

18.09.2008   L: 19 km;   S: 1,5 km

17.09.2008   L: 13 km Berglauf;   S: 0,9 km

16.09.2008   -----

15.09.2008   S: 2 km;   Rumpfmuskeltraining

14.09.2008   R: 48 km MTB mit 18,5 km/h;   Inliner: 2 Stunden

13.09.2008   -----

12.09.2008   -----

11.09.2008   L: 13 km;   S: 1,5 km

10.09.2008   -----

09.09.2008   L: 5 km;   R: 51 km MTB mit 17 km/h

08.09.2008   S: 2 km;   Rumpfmuskeltraining

07.09.2008   S: 0,7 km;   R: 15 km;   L: 6 km

06.09.2008   S: 0,6 km + R: 15 km + L: 2 km

05.09.2008   -----

04.09.2008   S: 1,5 km

03.09.2008   L: 5 km;   S: 1,9 km

02.09.2008   R: 15 Minuten Rolle;   S: 1,8 km

01.09.2008   R: 35 Minuten Rolle

31.08.2008   S: 1,5 km + R: 51 km + L: 10 km

30.08.2008   R: 61 km mit 25,7 km/h;   S: 0,5 km

29.08.2008   -----

28.08.2008   L: 6 km + R: 36 km mit 25,8 km/h;   S: 2,3 km

27.08.2008   -----

26.08.2008   L: 4 km;   S: 2 km

25.08.2008   S: 1 km;   L: 6 km

24.08.2008   S: 0,4 km;   R: 107 km mit 14 km Tempo;   L: 4 km

23.08.2008   -----

22.08.2008   R: 57 km mit 25,2 km/h mit 105 Durchschnitts Puls;   L: 9 km

21.08.2008   R: 117 km mit 27,8 km/h;   S: 1,7 km

20.08.2008   L: 6 km darin 3*800m in 2:58;   R: 60 km mit 30 km/h

19.08.2008   R: 30 Minuten Rolle;   S: 2,5 km

18.08.2008   L: 10 km;   R: 54 km mit 29,5 km/h

17.08.2008   -----

16.08.2008   R: 59 km MTB mit 17,7 km/h

15.08.2008   R: 45 km MTB mit 19,4 km/h

14.08.2008   S: 2,4 km

13.08.2008   S: 1,3 km im See

12.08.2008   L: 6 km;   Ganzkörperkrafttraining

11.08.2008   S: 1,5 km

10.08.2008   -----

09.08.2008   L: 20 km + R: 35 km

08.08.2008   S: 0,7 km

07.08.2008   R: 61 km mit 27,2 km/h + L: 6 km darin 5 km Tempo

06.08.2008   S: 1,8 km

05.08.2008   L: 10 km darin 3*1,6 km in 6:12;   R: 66 km mit 28,2 km/h

04.08.2008   S: 2,2 km

03.08.2008   L: 18 km mit 5 Steigerungsläufen + R: 30 Minuten Rolle

02.08.2008   S: 1,8 km

01.08.2008   R: 49 km mit 29,5 km/h + L 8 km davon 7 km Tempo

31.07.2008   R: 20 km MTB;   S: 1,3 km

30.07.2008   L: 6 km darin 2*1000m in 3:40;   R: 61 km mit 29,8 km/h

29.07.2008   R: 30 Minuten Rolle;   Bauchmuskeltraining

28.07.2008   L: 14 km;   S: 2,1 km

27.07.2008   R: 30 km MTB

26.07.2008   S: 1,5 km;   R: 44 km;   L: 10 km

25.07.2008   -----

24.07.2008   R: 30 Minuten Rolle

23.07.2008   S: 1 km,   R: 37 km/h darin 2*5 Minuten Tempo
                  Rumpfmuskeltraining
22.07.2008   L: 6 km darin 3*1000m in 4:00, 3:55, 3:50;  
                  R: 57 km mit 26,5 km/h;   Bauchmuskeltraining
21.07.2008   L: 9 km;   S: 1,4 km

20.07.2008   R: 108 km mit 28,3 km/h;   Bauchmuskeltraining

19.07.2008   -----

18.07.2008   -----

17.07.2008   L: 4 km

16.07.2008   L: 4 km + R: 29 km MTB

15.07.2008   -----

14.07.2008   -----

13.07.2008   S: 3,8 km;   R: 180 km;   L: 10,5 km

12.07.2008   -----

11.07.2008   -----

10.07.2008   S: 1 km

09.07.2008   R: 20 km;   S: 1 km

08.07.2008   -----

07.07.2008   S: 1 km

06.07.2008   -----

05.07.2008   L: 14 km

04.07.2008   R: 10 Minuten Rolle

03.07.2008   -----

02.07.2008   -----

01.07.2008   -----

30.06.2008   -----

29.06.2008   R: 3 km danach Unfall

28.06.2008   -----

27.06.2008   S: 1,5 km + 20 Minuten Aquajoging;   R: 25 km + L: 7 km
                  Ganzkörperkrafttraining
26.06.2008   -----

25.06.2008   S: 1,2 km;   R: 18 km + L: 1 km

24.06.2008   -----

23.06.2008   -----

22.06.2008   R: 62 km mit 25,5 km/h

21.06.2008   R: 83 km mit 90 Minuten Tempo mit 32,3 km/h;   L: 3 km;  
                  S: 1,5 km
20.06.2008   -----

19.06.2008   -----

18.06.2008   S: 1,2 km;   L: 4 km;   Rumpfmuskeltraining

17.06.2008   R: 95 km mit 28,9 km/h + L: 4 km

16.06.2008   S: 1 km;    Rumpfmuskeltraining

15.06.2008   S: 0,7 km;   R: 115 km;   L: 5 km

14.06.2008   S: 1,1 km

13.06.2008   -----

12.06.2008   S: 3,1 km;   L: 14 km

11.06.2008   L: 8 km darin 8*400 um 1:24;   R: 61 km mit 4*5 Minuten Tempo

10.06.2008   S: 1,6 km

09.06.2008   Rumpfmuskeltraining

08.06.2008   S: 0,8 km;   R: 100 km;   L: 5 km

07.06.2008   R: 35 km mit 28,9 km/h, 3 kurze Tempoeinheiten

06.06.2008   -----

05.06.2008   R: 37 km mit 26,6 km/h;   S: 1,9 km

04.06.2008   R: 30 Minuten Rolle;   L: 9 km 3*1000m in 3:26-3:39;
                  S: 0,6 km
03.06.2008   R: 30 Minuten Rolle

02.06.2008   R: 125 km mit 26,6 km/h;   L: 7 km darin 3 km auf 4min/km;  
                  S: 1,7 km

01.06.2008   R: 132 km mit 30,5 km/h darin 95 km mit 32,8 km/h

31.05.2008   R: 57 km mit 32,8 km/h;   S: 0,5 km

30.05.2008   L: 10 km

29.05.2008   R: 30 Minuten Rolle;   L: 6 km;   S: 2 km
                  Ganzkörperkrafttraining
28.05.2008   -----

27.05.2008   R: 20 Minuten Rolle

26.05.2008   R: 15 Minuten Rolle;   S: 0,8 km

        +++   Regenerationswoche   +++

25.05.2008   L: 18 km;   Ganzkörperkrafttraining

24.05.2008   R: 122 km mit 24,7 km/h + L: 11 km;   Bauchmuskeltraining

23.05.2008   R: 95 km mit 23,8 km/h + L: 11 km;  
                  Ganzkörperkrafttraining;   S: 0,6 km
22.05.2008   R: 144 km mit 26,2 km/h;   L: 4 km

21.05.2008   S: 3 km davon 2,6 km am Stück;   L: 7 km

20.05.2008   L: 8 km davon 1 km Tempo

19.05.2008   S: 1,5 km;   Ganzkörperkrafttraining

18.05.2008   L: 11 km;   S: 1,6 km

17.05.2008   L: 6 km

16.05.2008   Ganzkörperkrafttraining;   S: 1,3 km

15.05.2008   L: 5 km;   S: 0,8 km

14.05.2008   S: 1,4 km

13.05.2008   Ganzkörperkrafttraining

12.05.2008   R: 108  km mit 28,8 km/h + L: 5 km;   S: 0,6 km
          
          +++   Regenerationswoche   +++

11.05.2008   R: 214 km mit 27,7 km/h, 3500 Höhenmeter + L: 5 km

10.05.2008   -----

09.05.2008   R: 95 km mit 24,8 km/h (MTB) + L: 5 km;  
                      S: 1,2 km Seeschwimmen
08.05.2008   R: 109 km mit 30 km/h bei 1500 Höhenmeter,
                  2*30 Minuten Tempo + L: 7 km;    Bauchmuskeltraining
07.05.2008   S: 2 km

06.05.2008   S: 3 km davon 2,2 km am Stück;  
                  R: 112 km mit 29,6 km/h + L: 5 km
05.05.2008   R: 54 km mit 29,8 km/h, 3*5 Minuten Tempo;   L: 5 km;  
                  Bauchmuskeltraining

04.05.2008   -----

03.05.2008   L: 4 km

02.05.2008   S: 2 km (24*50m);   Bauchmuskeltraining

01.05.2008   S: 2 km

30.04.2008   L: 4 km;   R: 91 km mit 26 km/h;   Ganzkörperkrafttraining

29.04.2008   L: 6 km

28.04.2008   L: 2 km;   R: 20 Minuten Ergometer;   S: 1,2 km im See

27.04.2008   L: 8 km in 4:30/km

26.04.2008   L: 5 km mit 3 Steigerungsläufen

25.04.2008   L: 6 km;   L: 5 km

24.04.2008   L: 6 km

23.04.2008   R: 134 km mit 30,2 km/h

22.04.2008   -----

21.04.2008   R: 81 km mit 28,4 km/h;   S: 1,3 km

20.04.2008   R: 158 km mit 29,4 km/h + L: 2 km

19.04.2008   -----

18.04.2008   R: 94 km mit 32,6 km/h mit GA 1/2 auf Scott Plasma

17.04.2008   R: 34 km mit 27,3 km/h rekom;   S: 1,8 km
                  Bauchmuskeltraining 250 vers. Wdhl.
16.04.2008   R: 86 km mit 29,2 km/h

15.04.2008   R: 73 km mit 29,2 km/h

14.04.2008   R: 45 Minuten Rolle;   S: 2,7 km;   Rumpfmuskeltraining

13.04.2008   -----

12.04.2008   R: 68 km mit 28,3 km/h, 15 Minuten K3;  
                  Bauchmuskeltraining 270 vers. Wdhl.
11.04.2008   R: 68 km mit 29,4 km/h

10.04.2008   S: 2 km;   Ganzkörperkrafttraining

09.04.2008   -----

08.04.2008   R: 37 km mit 27 km/h

07.04.2008   R: 1 Stunde Rolle;   S: 2,1 km;   Rumpfmuskeltraining

06.04.2008   L: 18 km davon 17 im Halbmarathontempo

05.04.2008   -----

04.04.2008   L: 7 km mit Steigerungsläufen

03.04.2008   S: 3 km

02.04.2008   L: 20 km darin 3*3000m mit 4:10/km;   Bauchmuskeltraining

01.04.2008   R: 32 km mit 25,9 km/h, Durchschnittspuls 104

31.03.2008   L: 20 km darin 15 km in 4:30/km;   S: 1,6 km
                  Bauchmuskeltraining 260 vers. Wdhl.

30.03.2008   R: 63 km mit 25,9 km/h, Durchschnittspuls 107

29.03.2008   L: 38 km

28.03.2008   L: 14 km mit Steigerungsläufen;  
                  Bauchmuskeltraining 260 vers. Wdhl.
27.03.2008   S: 3,2 km

26.03.2008   L: 16 km, 6*1000m in 3:50-3:55;   S: 1,3 km

25.03.2008   R: 54 km mit 28,4 km/h;   Bauchmuskeltraining 280 vers. Wdhl.

24.03.2008   L: 13 km darin 10 km in 39:59

23.03.2008   -----

22.03.2008   -----

21.03.2008   L: 15 km mit 3 Steigerungsläufen

20.03.2008   R: 30 Minuten Rolle;   S: 1,7 km

19.03.2008   L: 20 km, 4*2000 Meter in 8:05;   S: 2,4 km;
                  Rumpfkräftigungstraining
18.03.2008   R: 36 km mit 26,2 km/h mit dem Scott-Plasma

17.03.2008   L: 19 km, 15 km in 4:30/km;   S: 2,2 km;   Rumpfmuskeltraining

16.03.2008   R: 30 Minuten Rolle

15.03.2008   L: 34 km mit 2 km Tempo

14.03.2008   L: 14 km mit 2*3 Steigerungsläufen;   Rumpfmuskeltraining

13.03.2008   R: 40 km mit 27,8 km/h;   S: 2,7 km

12.03.2008   L: 17 km Bahn mit Lauf ABC, 6*1000m auf 3:50-3:57;   S: 2,1 km
                  Bauchmuskeltraining vers. Übungen 250 Wdh.
11.03.2008   -----

10.03.2008   L: 13 km, 10 km in 41:40;   S: 2,3 km;   Rumpfkräftigungstraining

09.03.2008   R: 62 km mit 25,7 km/h

08.03.2008   L: 33 km;   Bauchmuskeltraining vers. Übungen 250 Stk.

07.03.2008   R: 26 km Rekom

06.03.2008   L: 14 km mit 2*3 Steigerungsläufen;   S: 2,4 km
                  Rumpfmuskeltraining
05.03.2008   L: 9 km;   Bauchmuskeltraining vers. Übungen 280 Stk.

04.03.2008   -----

03.03.2008   L: 9 km;   S: 1,6 km;   Rumpfmuskeltraining

+++ noch 8 Wochen bis zum Wien-Marathon +++

02.03.2008   -----

01.03.2008   L: 6 km

29.02.2008   -----

28.02.2008   S: 1,2 km;   Bauchmuskeltraining

27.02.2008   -----

26.02.2008   -----

25.02.2008   S: 1 km

24.02.2008   -----

23.02.2008   L: 12 km + R: 118 km mit 25 km/h, 4*36-38 Minuten GA2
                  (Tabayesco) + L: 6 km
22.02.2008   Rumpfmuskeltraining

21.02.2008   L: 10 km;   L: 7 km;   S: 1 km;   Bauchmuskeltraining

20.02.2008   R: 201 km mit 29,5 km/h, 125 Durchschnittspuls

19.02.2008   R: 104 km mit 24,3 km/h;   L: 11 km

18.02.2008   R: 35 km Rekom;   Bauchmuskeltraining

17.02.2008   -----

16.02.2008   R: 151 km mit 24,4 km/h

15.02.2008   R: 118 km mit 25 km/h (96,8 km/h Vmax);   Bauchmuskeltraining

14.02.2008   L: 5 km mit Lauf ABC;   R: 93 km mit 24,8 km/h   L: 6 km
                  S: 0,5 km;   Rumpfmuskeltraining
13.02.2008   R: 20 km Rekom;   S: 0,5 km

12.02.2008   R: 127 km mit 24,8 km/h;   Bauchmuskeltraining

11.02.2008   R: 104 km mit 25,7 km/h + L: 6 km;   Rumpfmuskeltraining

10.02.2008   R: 81 km mit 25,5 km/h alles mit 56'er Blatt! + L: 3 km

09.02.2008   -----

08.02.2008   -----

07.02.2008   R: 21 km Rekom

06.02.2008   L: 7 km;   S: 1,2 km

05.02.2008   -----

04.02.2008   L: 7 km;   S: 1,4 km;   Rumpfmuskeltraining

03.02.2008   Bauchmuskeltraining

02.02.2008   -----

01.02.2008   Ganzkörperkrafttraining

31.01.2008   R: 93 km mit 27,5 km/h;   S: 1,8 km

30.01.2008   R: 62 km mit 26,9 km/h, Trittfrequenzvariabilität 50-135 U/min.
                  S: 1,7 km
29.01.2008   R: 30 Minuten Rolle

28.01.2008   R: 86 km mit 29,1 km;   S: 1,4 km;   Rumpfmuskeltraining

27.01.2008   R: 77 km mit 23,4 km/h, kraftorientiert

26.01.2008   R: 51 km mit 26,5 km/h,  3*1 Minute 120 U/min,
                  5*2 Minuten 50 U/min, 3*1 Minute 120 U/min
25.01.2008   -----

24.01.2008   R: 84 km mit 27,3 km/h;   S: 2 km + 15' Aquajogging

23.01.2008   R: 63 km mit 27,3 km/h;   Ganzkörperkrafttrainig  
                  S: 1 km + 15' Aquajogging
22.01.2008   R: 53 km mit 27,7 km/h, 3*1 Minute 120 U/min,
                  5*2 Minuten 50 U/min, 3*1 Minute 120 U/min
21.01.2008   S: 2,2 km mit Kraftintervallen;   Rumpfkräftigungstraining

20.01.2008   L: 7 km davon 5 km Wettkampf

19.01.2008   -----

18.01.2008   -----

17.01.2008   R: 30 Minuten Rolle + L: 4 km;   S: 2,9 km

16.01.2008   R: 2*30 Minuten Rolle;   S: 1,1 km

15.01.2008   L: 4 km mit Lauf ABC

14.01.2008   S: 2,2 km;   Rumpfkräftigungstraining  

     +++  Regenerationswoche  +++

13.01.2008   R: 47 km mit 25,5 km/h

12.01.2008   L: 20 km

11.01.2008   -----

10.01.2008   L: 11 km mit 15 Minuten Tempo;   S: 2 km;  
                  Bauchmuskeltraining
09.01.2008   R: 90 km mit 25,2 km/h durch den Spessart;   S: 1 km

08.01.2008   L: 6 km mit Lauf ABC und 4*200m in 32 Sekunden;
                  R:30 Minuten Rolle
07.01.2008   S: 2,5 km;   Rumpfmuskeltraining

06.01.2008   R: 106 km mit 25,5 km/h

05.01.2008   L: 23 km;   R: 30 Minuten Rolle

04.01.2008   Ganzkörperkrafttraining

03.01.2008   L: 9 km mit Lauf ABC;   S: 3,3 km

02.01.2008   R: 36 km mit 25,9 km/h;   Bauchmuskeltraining;   S: 1 km

01.01.2008   R: 69 km mit 22,2 km/h durch den Spessart

294 Schwimmkilometer;     8734 Radkilometer;     1088 Laufkilometer








31.12.2007   L: 13 km, 10,2 km Wettkampf in 44:12




30.12.2007   L: 4 km mit 4 Steigerungsläufen

29.12.2007   S: 2,3 km

28.12.2007   -----

27.12.2007   R: 30 Minuten Rolle;   S: 3,6 km

26.12.2007   R: 45 Minuten Rolle

25.12.2007   L = 7 km

24.12.2007   -----                             +++ Regenerationswoche +++






23.12.2007   -----

22.12.2007   L = 20 km;   Rumpfkräftigungstraining

21.12.2007   -----

20.12.2007   L = 11 km mit 15 Minuten Tempo;   Rumpfkräftigungstraining
                  S = 1,7 km
19.12.2007   R = 83 km mit 25,7 km/h

18.12.2007   L = 7 km, Grundschnelligkeit;   R = 30 Minuten Rolle

17.12.2007   R = 30 Minuten Rolle;   S = 2,8 km;   Rumpfkräftigungstraining






16.12.2007   R = 87 km mit 26,1 km/h;   Rumpfmuskeltraining

15.12.2007   L = 17  km

14.12.2007   -----

13.12.2007   L = 8 km mit 10 Minuten Tempo;   S = 2,7 km;  
                  Bauchmuskeltraining
12.12.2007   R = 84 km mit 24 km/h quer durch den Spessart;   S = 2 km

11.12.2007   L = 7 km mit Lauf ABC und Grundschnelligkeit;  
                  R = 30 Minuten Rolle;  Rumpfkräftigungstraining
10.12.2007   R = 30 Minuten Rolle






09.12.2007   R = 41 km;   Rumpfkräftigungstraining

08.12.2007   L = 7 km

07.12.2007   -----

06.12.2007   R = 30 Minuten Rolle;   S = 3,8 km

05.12.2007   -----

04.12.2007   Rumpfkräftigungstraining

03.12.2007   L = 9 km;   S = 2,4 km             +++ Regenerationswoche +++






02.12.2007   R = 65 km mit 26,7 km/h;   Rumpfkräftigungstraining

01.12.2007   L = 16 km

30.11.2007   -----

29.11.2007   L = 11 km;   S = 3,7 km;   Rumpfkräftigungstraining

28.11.2007   R = 84 km mit 26,7 km/h

27.11.2007   L = 6 km Lauf ABC und Grundschnelligkeit;  
                  R = 47 km mit 26,7 km/h;   Rumpfmuskeltraining 
26.11.2007   S = 2,5 km;   Rumpfmuskeltraining






25.11.2007   R = 68 km mit 21,7 km/h quer durch den Spessart

24.11.2007   L = 15 km;   Rumpfmuskeltraining

23.11.2007   -----

22.11.2007   L = 8 km;   S = 2,6 km;   Rumpfmuskeltraining

21.11.2007   R = 85 km mit 25,8 km/h;   S = 1,6 km

20.11.2007   L = 5 km, Lauf ABC und Grundschnelligkeit;   R = 40 Minuten Rolle;
                  Rumpfmuskeltraining
19.11.2007   R = 56 km mit 27,5 km/h;   Rumpfmuskeltraining;   S = 2,4 km



+++ ab hier training für 2008 (Vorbeireitungsperiode I) +++







7919 Radkilometer;   917 Laufkilometer;   260 Schwimmkilometer




18.11.2007   R = 76 km mit 22,7 km/h

17.11.2007   L = 13 km;   Bauchmuskeltraining

16.11.2007   -----

15.11.2007   Bauchmuskeltraining;   L = 5 km mit Lauf ABC;   S = 3,7 km

14.11.2007   L = 8 km;   S = 1,1 km;   Rumpfmuskeltraining

13.11.2007   R = 30 Minuten Rolle

12.11.2007   L = 8 km;   S = 2,2 km, 200m Maximaltest = 2:45;   Rumpftraining






11.11.2007   -----

10.11.2007   L = 5 km

09.11.2007   L = 7 km

08.11.2007   R = 60 km in 23,1 km/h;   S = 3,5 km

07.11.2007   L = 9 km;   S = 1,5 km

06.11.2007   -----

05.11.2007   R = 74 km in 22,4 km/h;   S = 2,5 km;   Rumpfkräftigungstraining






04.11.2007   R = 61 km in 24,4 km/h;   Bauchmuskeltraining

03.11.2007   L = 8 km

02.11.2007   L = 6 km

01.11.2007   L = 5 km;   R = 25 km;   S = 1 km

31.10.2007   -----

30.10.2007   -----

29.10.2007   -----  ( erkältet )






28.10.2007   -----

27.10.2007   -----

26.10.2007   -----

25.10.2007   S = 3 km;   Bauchmuskeltraining

24.10.2007   L = 5 km;   Rumpfkräftigungstraining

23.10.2007   -----

22.10.2007   R = 45 km in 23,6 km/h;   S = 2 km;   Rumpfkräftigungstraining






21.10.2007   -----

20.10.2007   R = 40 km mit 25,9 km/h;   Rumpfkräftigungstraining

19.10.2007   S = 1,7 km;   Rumpfkräftigungstraining

18.10.2007   S = 1,5 km;   Rumpfkräftigungstraining

17.10.2007   -----

16.10.2007   R = 31 km mit 24,7 km/h

15.10.2007   -----






14.10.2007   R = 35 km mit 23,3 km/h

13.10.2007   -----

12.10.2007   R = 29 km mit 23,5 km/h

11.10.2007   S = 0,5 km

10.10.2007   -----

09.10.2007   -----

08.10.2007   S = 1 km                   +++ ab hier Regenerationszeit +++






07.10.2007   L = 44 km darin 42,2 in 3:19:54

06.10.2007   L = 4 km mit 4 Steigerungsläufen

05.10.2007   -----

04.10.2007   L = 8 km mit 4 Steigerungsläufen

03.10.2007   L = 7 km Bahn davon 3*1500 in 6:55;    Rumpfkräftigungstraining

02.10.2007   L = 10 km

01.10.2007   S = 1,9 km;   Rumpfkräftigungstrainig






30.09.07   L = 21 km mit 4 Steigerungsläufen

29.09.07   L = 8 km

28.09.07   -----

27.09.07   L = 20 km Bahn, Lauf ABC, 3*5000 Meter in 22:55;    S = 2,5 km

26.09.07   Rumpfkräftigungstraining

25.09.07   L = 12 km

24.09.07   S = 1,2 km;   Rumpfkräftigungstraining






23.09.07   L = 34 km mit 10 km Tempo

22.09.07   L = 12 km

21.09.07   -----

20.09.07   S = 1,5 km

19.09.07   L = 12 km;   Rumpfkräftigungstraining

18.09.07   L = 10 km

17.09.07   S = 1,2 km;    Rumpfkräftigungstraining






16.09.07   L = 25 km, 21,1 km in 1:32:18

15.09.07   L = 5 km locker mit 5 Steigerungsläufen

14.09.07   -----

13.09.07   L = 8 km mit 3 Steigerungsläufen;   Rumpf;   S = 1 km

12.09.07   L = 12 km

11.09.07   L = 17 km Bahn mit 3*4000 Meter in 18:20;   Rumpfkräftigungstraining

10.09.07   -----






09.09.07   L = 35 km Schlüchtern - Gelnhausen

08.09.07   L = 10 km

07.09.07   L = 21 km mit 15 km Tempo;   S = 600 Meter ganz locker

06.09.07   L = 15 km mit 3 Steigerungsläufen

05.09.07   -----                                                    
                                                                         
04.09.07   L = 11 km                                            
                                                                       
03.09.07   -----                        +++ ab hier Laufen als Schwerpunkt +++












02.09.07   S = 1,5 km;   R = 40 km;   L = 10 km

01.09.07   R = 35 km mit GA 2;   L = 5 km mit 2 Steigerungsläufen

31.08.07   -----

30.08.07   -----

29.08.07   R = 36 km, 5*3 Minuten GA2

28.08.07   L = 11 km Bahn, Lauf ABC, 4*1000m in 4:00

27.08.07   R = 27 km Mountainbike;   L = 9 km;   S = 2,5 km, 1 km GA2






26.08.07   S = 1,1 km Seeschwimmen;   L = 10 km mit 5 Steigerungsläufen

25.08.07   L = 7 km mit 3 Steigerungsläufen

24.08.07   S = 1 km

23.08.07   R = 72 km in 30,9 km/h mit 6*5 Minuten GA2  +   L = 3 km
               Rumpfkräftigungstraining
22.08.07   L = 10 km Bahn, Lauf ABC, 4*1000m in 4:00

21.08.07   Bauchtraining 120 vers. Wiederholungen;  
               R = 40 Minuten Rolle Trittfrequenzpyramide 90-120 U/min.
20.08.07   S = 3,4 km






19.08.07   L = 16 km mit 5 Steigerungsläufen

18.08.07   R = 37 km in 31,3 km/h;   L = 5 km

17.08.07   -----

16.08.07   S = 1,5 km

15.08.07   R = 25 km ganz locker

14.08.07   -----

13.08.07   S = 1,3 km ausschwimmen






12.07.07   S = 2 km in der Fulda;   R = 80 km in 30,4 km/h;   L = 20 km in 1:46

11.08.07   S = 0,8 km mit 5*100m 1:25 mit Neo;  
               R = 20 km 3*1 Minute sehr schnell;  L = 2 km flott
10.08.07   -----

09.08.07   L = 10 km mit 3 Steigerungen; S = 2 km mit 8*100m auf 1:30

08.08.07   R = 30 Minuten Rolle, Rekom;   Rumpfkräftigungstraining

07.08.07   L = 7 Km Bahn mit Lauf ABC und 2*1000m unter 3:55

06.08.07   S = 2,2 km Seeschwimmen






05.08.07   R = 64 km Spazierfahrt 27,8 km/h

04.08.07   R = 81 km, 29,3 km/h; mit 32 Minuten K3

03.08.07   -----

02.08.07   L = 8 km;   S = 3,2 km

01.08.07   L = Lauf ABC 35';   R = 71 km 31,5 km/h flach

31.07.07   R = 116 km, 26,6 km/h, Hoherodskopf alles mit 56'er Blatt!!!

30.07.07   R = 30 Minuten Rolle Rekom;   S = 3 km;   Bauchmuskeltraining




29.07.07   R = 80 Minuten Rolle;   L = 9 km mit 10 Minuten Tempo

28.07.07   L = 5 km mit 3 Steigerungsläufen;   R = 79 km mit harten K3 Einheiten
              Rumpfkräftigungstraining
27.07.07   Bauchmuskeltraining

26.07.07   S = 3 km

25.07.07   L = 5 km mit Lauf ABC und 3 Steigerungsläufen

24.07.07   Rumpfstabilisationstraining

23.07.07   S = 3 km
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22.07.07   L = 6 km mit 3 Steigerungsläufen,   Bauchmuskeltraining


21.07.07   S = 2,8 km,   R = 67 km (27,4 km/h)


20.07.07   L = 5 km


19.07.07   S = 2 km,   Rumpfkräftigungstraining


18.07.07   L = 4 km


17.07.07   R = 56 km 28,5 km/h,   Rumpfkräftigungstraining + Zugseil


16.07.07   R = 72 km (26,3 km/h) + L = 3 km








15.07.07   -----


14.07.07   R = 34 km (25,3 km/h),   Rumpfkräftigungstraining


13.07.07   R = 65 km (25,1 km/h) + L = 2 km,    S = 2,4 km


12.07.07   -----


11.07.07   L = 2 km


10.07.07   Rumpfkräftigungstraining


09.07.07   L = 2 km locker     S = 2 km locker








08.07.07   S = 1 km Seeschwimmen


07.07.07   -----


05.07.07   S = 1 km ( Rekom )


04.07.07   -----


03.07.07   -----


02.07.07   -----








6060 Radkilometer;   274 Laufkilometer;   174 Schwimmkilometer





30.06.07   -----


29.06.07   -----


28.06.07   -----


27.06.07   R = 36 km (34,4 km/h)


26.06.07   -----


25.06.07   S = 1,1 km Seeschwimmen








24.06.07   R = 90 km mit Kraft;   Rumpfkräftigungstraining


23.06.07   -----


22.06.07   Rumpfkräftigungstraining


21.06.07   R = 30' Rollentraining;   S = 1,5 km


20.06.07   R = 109 km (31,4 km/h) mit 30' Tempo


19.06.07   S = 600 m Seeschwimmen


18.06.07   S = 2,4 km;   Rumpfkräftigungstraining
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